頑固便秘から痔になりそうで不安

お通じはきちんと毎日出さないと、お腹の中でどんどん硬くなっていきます。私の場合は便秘になるといざトイレに行った時には宿便が硬くなってしまい、出すのに苦労をします。いくら力んでもあと一歩のところで出ないのですから、トイレにこもる時間も長くなり、ようやくスッキリする頃には三十分以上経っていたなんてことさえあります。
こんなことを繰り返しているとそのうち痔になりそうで不安なので、そうなる前に便秘改善をしていきたいと思います。